EMDR, of Eye Movement Desensitization and Reprocessing, is een psychotherapeutische benadering die in de jaren ’80 is ontwikkeld door Francine Shapiro. Het is vooral bekend geworden als een effectieve behandeling voor posttraumatische stressstoornis (PTSS). EMDR richt zich op het verwerken van traumatische herinneringen door middel van bilaterale stimulatie, meestal in de vorm van oogbewegingen.
Tijdens de therapie wordt de cliënt gevraagd om zich een traumatische gebeurtenis voor de geest te halen, terwijl de therapeut tegelijkertijd bilaterale stimulatie toepast. Dit kan ook in de vorm van geluid of aanraking zijn, maar oogbewegingen zijn het meest gebruikelijk. Het doel van EMDR is om de emotionele lading van traumatische herinneringen te verminderen en deze herinneringen opnieuw te verwerken, zodat ze minder verstorend zijn voor het dagelijks leven.
De therapie is gebaseerd op het idee dat trauma’s niet goed verwerkt worden en daardoor blijven hangen in het geheugen, wat leidt tot symptomen zoals angst, flashbacks en nachtmerries. Door de combinatie van het ophalen van deze herinneringen en de bilaterale stimulatie, kan de cliënt nieuwe inzichten krijgen en de impact van het trauma verminderen.
Hoe kan EMDR helpen bij het verwerken van ingrijpende gebeurtenissen?
EMDR kan bijzonder effectief zijn voor mensen die ingrijpende gebeurtenissen hebben meegemaakt, zoals een ongeluk, geweld, of verlies van een dierbare. De therapie helpt cliënten om hun trauma’s te herstructureren en opnieuw te integreren in hun leven. Dit gebeurt door het creëren van nieuwe associaties en het verminderen van de emotionele intensiteit die aan de herinneringen verbonden is.
Hierdoor kunnen cliënten beter omgaan met hun gevoelens en gedachten over het trauma. Een belangrijk aspect van EMDR is dat het niet alleen gericht is op het verminderen van symptomen, maar ook op het bevorderen van een gevoel van veiligheid en stabiliteit. Veel cliënten ervaren na een aantal sessies een significante afname van angst en stressgerelateerde klachten.
Dit kan hen helpen om weer deel te nemen aan sociale activiteiten, werk of andere dagelijkse bezigheden die ze eerder vermeden vanwege hun trauma. Het proces kan ook leiden tot een hernieuwd gevoel van controle over hun leven en emoties.
De stappen van een EMDR sessie
Een typische EMDR-sessie bestaat uit verschillende fasen die zorgvuldig zijn ontworpen om de cliënt door het verwerkingsproces te begeleiden. De eerste stap is de geschiedenis en evaluatie, waarbij de therapeut samen met de cliënt de traumatische gebeurtenis en de bijbehorende symptomen in kaart brengt. Dit helpt om een duidelijk beeld te krijgen van wat er moet worden aangepakt tijdens de therapie.
Na deze evaluatie volgt de desensibilisatie fase, waarin de cliënt zich richt op de traumatische herinnering terwijl de therapeut bilaterale stimulatie toepast. Dit kan bijvoorbeeld door middel van oogbewegingen, waarbij de cliënt zijn of haar ogen volgt terwijl de therapeut zijn of haar hand heen en weer beweegt. Gedurende deze fase kan de cliënt verschillende emoties en gedachten ervaren, wat een normaal onderdeel is van het proces.
De therapeut biedt ondersteuning en begeleiding om ervoor te zorgen dat de cliënt zich veilig voelt tijdens deze emotionele reis.
Hoe bereid je je voor op een EMDR therapie?
Voorbereiding op EMDR-therapie is cruciaal voor een succesvolle ervaring. Het is belangrijk dat cliënten zich bewust zijn van hun eigen emoties en reacties voordat ze aan de therapie beginnen. Dit kan betekenen dat ze tijd moeten nemen om na te denken over hun trauma’s en hoe deze hen beïnvloeden in hun dagelijks leven.
Het kan ook nuttig zijn om een lijst te maken van specifieke situaties of herinneringen die ze willen bespreken tijdens de sessies. Daarnaast is het aan te raden om open te staan voor het proces en vertrouwen te hebben in de therapeut. Een goede therapeut zal niet alleen deskundig zijn in EMDR-technieken, maar ook empathisch en ondersteunend.
Het kan ook helpen om voorafgaand aan de sessies informatie over EMDR te lezen of met anderen te praten die ervaring hebben met deze therapie. Dit kan cliënten helpen om zich meer op hun gemak te voelen en beter voorbereid te zijn op wat hen te wachten staat.
Wat zijn de mogelijke effecten en bijwerkingen van EMDR?
Hoewel EMDR over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kunnen er bij sommige cliënten bijwerkingen optreden. Deze kunnen variëren van tijdelijke emotionele onrust tot fysieke reacties zoals hoofdpijn of vermoeidheid na een sessie. Het is belangrijk dat cliënten zich bewust zijn van deze mogelijke effecten en open communiceren met hun therapeut over wat ze ervaren.
Dit stelt de therapeut in staat om ondersteuning te bieden en indien nodig aanpassingen te maken in de behandeling. Een ander aspect dat aandacht verdient, is dat sommige cliënten aanvankelijk kunnen terugvallen in oude emoties of herinneringen tijdens het proces. Dit kan ontmoedigend zijn, maar het is vaak een teken dat er vooruitgang wordt geboekt in het verwerkingsproces.
Het is essentieel dat cliënten begrijpen dat dit normaal is en dat ze niet alleen zijn in hun ervaringen. Een goede therapeut zal hen begeleiden door deze momenten heen en hen helpen om nieuwe copingmechanismen te ontwikkelen.
Hoe lang duurt een EMDR therapie en hoeveel sessies zijn er nodig?
De duur van EMDR-therapie kan sterk variëren afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de aard en ernst van het trauma, evenals de individuele behoeften van de cliënt. Over het algemeen kunnen cliënten verwachten dat ze tussen de drie tot vijftien sessies nodig hebben om significante vooruitgang te boeken.
Het is ook belangrijk op te merken dat EMDR niet altijd een lineair proces is. Soms kunnen cliënten tijdens hun therapie nieuwe herinneringen of emoties tegenkomen die eerder niet aan de orde waren gekomen. Dit kan betekenen dat er extra sessies nodig zijn om deze nieuwe aspecten aan te pakken.
Een goede therapeut zal regelmatig evalueren hoe het proces verloopt en samen met de cliënt beslissen over de beste aanpak.
Tips voor het omgaan met emoties tijdens en na EMDR therapie
Tijdens EMDR-therapie kunnen cliënten intense emoties ervaren, wat zowel overweldigend als bevrijdend kan zijn. Het is belangrijk om enkele strategieën in gedachten te houden om met deze emoties om te gaan. Ten eerste kan ademhalingsoefening helpen om kalmte te behouden tijdens emotionele momenten.
Langzaam en diep ademhalen kan helpen om angstgevoelens te verminderen en een gevoel van controle terug te krijgen. Daarnaast kan journaling een waardevol hulpmiddel zijn na elke sessie. Door gedachten en gevoelens op papier te zetten, kunnen cliënten beter begrijpen wat ze hebben ervaren en hoe ze zich voelen over hun vooruitgang.
Dit kan ook dienen als een manier om patronen of triggers in hun emoties te identificeren, wat nuttig kan zijn voor toekomstige sessies of in het dagelijks leven.
Het belang van nazorg en zelfzorg na een EMDR therapie
Nazorg en zelfzorg zijn cruciaal na EMDR-therapie, omdat cliënten vaak tijd nodig hebben om hun ervaringen te verwerken. Het is belangrijk dat zij zichzelf ruimte geven om te herstellen na elke sessie. Dit kan betekenen dat ze tijd voor zichzelf nemen, activiteiten ondernemen die hen ontspannen of simpelweg reflecteren op wat ze hebben geleerd.
Zelfzorgstrategieën kunnen ook variëren van fysieke activiteiten zoals wandelen of yoga tot creatieve uitlaatkleppen zoals schilderen of muziek maken. Het onderhouden van sociale contacten met vrienden of familie kan ook helpen bij het verwerkingsproces, omdat steun vanuit de omgeving vaak essentieel is voor herstel. Door aandacht te besteden aan zowel nazorg als zelfzorg kunnen cliënten hun emotionele welzijn bevorderen en beter omgaan met eventuele uitdagingen die zich na de therapie voordoen.
In het artikel “EMDR-therapie voor trauma, angsten en fobieën” op Refunction.nl wordt dieper ingegaan op de effectiviteit van EMDR-therapie bij het verwerken van ingrijpende gebeurtenissen. Deze vorm van therapie kan mensen helpen om na traumatische ervaringen weer verder te kunnen in het leven. Het is een bewezen methode die kan helpen bij het verminderen van angst en het verwerken van trauma’s. Het is een interessant artikel voor iedereen die meer wil weten over de mogelijkheden van EMDR-therapie.
FAQs
Wat is EMDR?
EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing en is een therapie die wordt gebruikt om mensen te helpen bij het verwerken van traumatische gebeurtenissen. Het is een bewezen effectieve behandelmethode voor onder andere posttraumatische stressstoornis (PTSS).
Voor wie is EMDR geschikt?
EMDR is geschikt voor mensen die last hebben van traumatische ervaringen, zoals bijvoorbeeld een ongeluk, geweld, misbruik of verlies. Het kan ook worden toegepast bij andere angststoornissen, fobieën en depressies.
Hoe werkt EMDR?
Tijdens een EMDR-sessie wordt de cliënt gevraagd om aan de traumatische gebeurtenis te denken terwijl de therapeut afleidende stimuli aanbiedt, zoals oogbewegingen, geluiden of aanrakingen. Dit helpt de hersenen om de traumatische herinnering te verwerken en te integreren met andere herinneringen.
Wat zijn de voordelen van EMDR?
EMDR kan helpen om de emotionele lading van traumatische herinneringen te verminderen, waardoor de klachten zoals angst, flashbacks en nachtmerries afnemen. Het kan leiden tot een verbeterde kwaliteit van leven en het vermogen om weer verder te kunnen na een ingrijpende gebeurtenis.
Zijn er bijwerkingen van EMDR?
Sommige mensen ervaren tijdelijke verergering van klachten na een EMDR-sessie, zoals vermoeidheid, hoofdpijn of emotionele ontregeling. Deze bijwerkingen zijn meestal van korte duur en worden opgevolgd door verbetering van de klachten.